Oletko huomannut, että luonto on oikeastaan täydellinen treenipaikka – ilmainen, aina auki ja täynnä vaihtuvia haasteita. Liikunnasta ei tarvitse tehdä sen suurempaa numeroa, kunhan vain lähtee metsään, vesille tai rinteeseen. Liikunta ulkona herättää kehon lisäksi mielen. Ehkä juuri siksi monet ovat alkaneet suosia yhä enemmän liikuntaa ulkona.
Tässä kohtaa haluamme jakaa kanssasi viisi treenimuotoa, jotka eivät vaadi kuntosalia tai hienoja laitteita – vain sinut ja luonnon. Ja kyllä, luonnollisesti myös vähän hikipisaroita.
Polkujuoksu
Polkujuoksu on juoksemista luonnon ehdoilla. Kun hyppäät pois tasaiselta asfaltilta ja siirryt juoksemaan pehmeille poluille, maasto itsessään tekee harjoittelusta monipuolisempaa. Metsäpolut, hiekkatiet ja kallioiset reitit aktivoivat aivan eri tavalla koko kehoa – joudut ottamaan huomioon epätasaisuudet ja askeleet vaativat tarkkuutta. Epätasainen maasto aktivoi kehon pieniä lihaksi, mikä parantaa tasapainoa ja vahvistaa lihaksia erityisesti nilkoissa ja polvissa. Metsäpolun pehmeä alusta vähentää nivelille kohdistuvaa iskukuormitusta verrattuna kovilla alustoilla juoksemiseen.
Ja metsä ympärilläsi – se tekee juoksemisesta enemmän kuin vain treenin. Luonnon rauha ja vaihtelevat maisemat saavat unohtamaan ajan ja matkan. Tiedätkö, se on aika hieno tunne, kun juokset ja ainoa asia, mistä olet tietoinen, on luonto ympärilläsi ja jalkojesi rytmi. Polkujuoksu on juuri sitä.
Maastopyöräily
Jos olet koskaan ajanut maastopyörällä, tiedät, että siinä on oma juttunsa. Kun pääset poluille ja sorateille, tunnet nopeuden ja hallinnan tunteen yhdistyvän luontoon ympärilläsi. Maastopyöräily on myös sitä, että et koskaan tiedä, mitä mutkan takana odottaa – uusi maisema, pieni kumpu, tai ehkä vaativa nousu, joka pistää jalkasi ja keuhkosi töihin kunnolla. Maastopyöräily on tehokas treeni, joka parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä vahvistaa alavartalon lihaksia, erityisesti reisiä ja pakaroita. Vaihteleva maasto kehittää tasapainoa, koordinaatiota ja keskivartalon lihaksia.
Ja samalla, vaikka pyöräily olisi intensiivistä ja pistäisi kropan koville, siinä on jotain meditatiivista. Voit pyöräillä pitkiäkin matkoja keskittyen vain polkemiseen ja maisemien vaihtumiseen. Jokainen reitti on uusi seikkailu, ja se tekee lajista koukuttavan.
Boulderointi
Kalliokiipeilyn muoto boulderointi on laji, jossa fyysisyys ja keskittyminen tuntuu kietoutuvan yhteen tavalla kuin kiipeilyssä yleensä, mutta toisin kuin kalliokiipeilyssä, boulderoinnissa ei käytetä erityisiä kiipeilyvarusteita. Boulderointi tapahtuu alle 5 metrin korkuisilla kivillä ja kallioseinillä. Kiipeily on erinomainen kokovartalotreeni, joka kehittää erityisesti ylävartalon, käsivarsien, jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Se parantaa tasapainoa, liikkuvuutta ja koordinaatiota. Lisäksi kiipeily vaatii keskittymistä ja ongelmanratkaisutaitoja, mikä tekee siitä hyvää treeniä myös mielelle.
Kiipeilyssä viehättää juuri se, että et voi ajatella mitään muuta kuin seuraavaa siirtoa. Fyysinen ponnistus ja henkinen fokus ovat äärirajoilla. Suomen kalliot ja suuret kivet tarjoavat täydelliset puitteet kiipeilyyn. Kiipeily on itsensä ylittämistä – mutta luonnon keskellä se tuntuu enemmän seikkailulta kuin suoritukselta.
Melonta
Vesi. Siinä on jotain erityistä. Melonta on yksi niistä lajeista, joka näyttää helpolta, mutta vaatii työtä. Vesi tuo harjoitteluun oman elementtinsä: se voi olla rauhallinen ja seesteinen, mutta samalla voimakas ja jatkuvasti liikkuva. Melonta kehittää erityisesti ylävartalon ja keskivartalon lihaksia sekä kestävyyttä, mutta ennen kaikkea se on tapa irrottautua arjesta ja siirtyä vesille.
Kun melot, saat tuntea veden vastuksen ja katsella rauhassa ympäröivää luontoa. Vesi ja hiljainen liike rentouttavat ja saat harjoitusta kuin huomaamatta.
Avovesiuinti
Uintia ei voi olla mainitsematta, kun puhutaan liikkumisesta luonnossa. Luonnonvesissä uiminen on täysin erilainen kokemus kuin altaassa. Se antaa ja haastaa eri tavalla. Uiminen vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöä ja kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Vedessä liikkuminen on lempeää nivelille, mutta samalla äärimmäisen tehokasta koko keholle. Kesällä vesi virkistää, mutta talvella kylmään veteen pulahtaminen antaa omanlaisensa energialatauksen. Luonnonvesissä uiminen on täydellinen tapa rentoutua ja tuntea olevansa osa luontoa.
Mitä tahansa päätät tehdä luonnossa – polkujuosta, maastopyöräillä, boulderoida, meloa tai uida – luonto antaa sinulle enemmän kuin pelkän treenin. Se antaa tilan hengähtää, paikan rauhoittua ja ennen kaikkea muistutuksen siitä, että liikkuminen voi olla muutakin kuin suorittamista. Luonnossa liikkuminen on parhaimmillaan kehon ja mielen yhteinen harjoitus.