Superfoodit ja naisen hyvinvointi

Superfoodit ja naisen hyvinvointi – Miksi superfoodeja kannattaa sisällyttää ruokavalioon

*sisältää mainoslinkkejä

Nykyään terveelliset elämäntavat ja hyvinvointia tukevat valinnat ovat korostuneet entisestään, ja yksi tärkeä terveyttä edistävä tekijä on monipuolinen ja ravitseva ruokavalio. Superfoodit ovat luonnonlahjoja, jotka ovat erityisen ravinnerikkaita ja voivat tukea terveyttä monin eri tavoin. Saatat miettiä, mitä ovat superfoodit tai miksi niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi olla ottamisen arvoinen askel kohti terveempää ja tasapainoisempaa elämää. Seuraavassa löydät näihin vastauksen.

Mitä ovat superfoodit

Superfoodit eli ns. superruoat ovat erityisen ravinnetiheitä, vitamiineja ja antioksidantteja sisältäviä ruoka-aineita. Superfoodit eivät ole pelkästään viime vuosien muoti-ilmiö vaan ne ovat todellisia ravinnepommeja, jotka ovat kuuluneet ruokavalioomme vuosituhansia. Superfood-termiä vain käytetään markkinoinnissa näille ruoka-aineille, joilla on tutkitusti monipuolisia terveyshyötyjä. Superfoodeiksi kutsutut ruoka-aineet ovat usein täynnä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja muita ravinteita, jotka voivat edistää kehon terveyttä monin eri tavoin. Monet superfoodeista mahdollisesti löytyvät jo ruokavaliostasi. Kotimaiset superfoodit kuten mustikka, mustaherukka, tyrni, puolukka, lehtikaali, pinaatti ja kaura ovat todennäköisesti sinulle varsin tuttuja. Eksoottisempiin superfoodeihin puolestaan kuuluvat muun muassa spirulina, klorella, maca, gojimarja, hampunsiemen sekä raakakaakao.

Miksi valita superfoodeja ruokavalioon

Ravitsemuksellinen hyöty: Superfoodit, kuten marjat, vihreät lehtivihannekset, siemenet ja pähkinät, ovat täynnä ravinteita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Nämä ravinteet ovat elintärkeitä kehon toimintojen tukemiseksi ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Antioksidanttien voima: Superfoodit, kuten marjat (esim. mustikat, goji-marjat), kaakao ja viherjauheet, ovat rikkaita antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan soluvaurioita ja hidastamaan ikääntymisprosesseja.

Ravinteikas energianlähde: Siemenet ja pähkinät, kuten chia-siemenet, hampunsiemenet ja cashew-pähkinät, tarjoavat runsaasti terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua, mikä auttaa ylläpitämään energiaa ja kylläisyyttä.

Täynnä vitamiineja: Tiettyjä superfoodeja, kuten maca-jauhe ja merilevä, pidetään erityisen vitamiinirikkaina. Maca voi tukea hormonaalista tasapainoa, kun taas merilevä voi olla erinomainen jodin lähde, joka tukee kilpirauhasen toimintaa.

Hormonaalinen tasapaino: Monet superfoodit, kuten chia-siemenet ja tyrnimarjat, sisältävät omega-3-rasvahappoja ja muita hyödyllisiä yhdisteitä, jotka voivat edistää hormonaalista tasapainoa. Tämä voi olla erityisen tärkeää naisten terveyden ylläpitämisessä, erityisesti kuukautiskierron aikana.

Energia ja vireys: Superfoodit voivat tarjota keholle pitkäkestoista energiaa ja auttaa torjumaan väsymystä. Esimerkiksi maca-jauhe on tunnettu lisäävästä vaikutuksestaan energiaan ja vireyteen.

Ruoansulatuksen ystävät: Kuitupitoiset superfoodit, kuten kaura, psyllium, pellavansiemenet ja kookosjauho, voivat tukea terveellistä ruoansulatusta ja auttaa ylläpitämään suoliston hyvinvointia.

Ihon hoito: Monet superfoodit ovat myös iholle hyödyllisiä. Esimerkiksi avokado ja tyrni ovat täynnä hyviä rasvoja, jotka voivat tukea ihon terveyttä ja antaa sille kauniin hehkun.

Esimerkkituotteita superfoodeista:

*Ashwagandha 500mg – Ashwagandhaa eli rohtokoisoa pidetään adoptogeenina, jonka uskotaan lisäävän sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä, vahvistavan immuniteettia sekä tukevan elimistön toimintoja stressitilanteissa.

*Luomu Kaakaojauhe 1000g – Kaakao on yksi parhaita magnesiumin lähteitä ja siinä on suuret määrät rautaa sekä mm. kalsiumia, sinkkiä, kuparia ja kaliumia. 

*Luomu Maca-jauhe 1000g – Maca, Etelä-Amerikan vuoristoseuduilta kotoisin oleva superfood, sisältää runsaasti proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, mm. C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. 

*Luomu Spirulina-jauhe 125g – Spirulina, yksi maailman ravinnetiheimmistä ruoka-aineista, sisältää kolme kertaa enemmän proteiinia kuin liha sekä runsaasti mm. rautaa, sinkkiä, magnesiumia, mangaania, natriumia, kaliumia, kuparia, A- sekä B1-, B2-, B3-. B6- ja B12-vitamiineja.

*Psyllium 700mg, 60 kaps – Psyllium on ratamokasvin kuivatusta siemenkuoresta valmistettua kuitujauhetta, joka muodostaa nesteeseen sekoitettuna pehmeää geelimäisen massan ja auttaa pehmentämään ja säännöllistämään suolen toimintaa.

*Tyrni-jauhe 125g – Tyrnijauheessa on korkea öljy- sekä C- ja E-vitamiinipitoisuus. Tyrnissä on omega-3, -6, -7 ja -9-rasvahappoja sekä kuitua.

*Löydä nämä ja muut korkealaatuiset superfoodit edulliseen hintaan Luontaistukku.fi-verkkokaupasta! Suomen Luontaistukku Oy:n luontaistuotteet, ravintolisät ja superfoodit ovat myytävänä ainoastaan suoramyynnissä, minkä ansiosta tuotteet pystytään tarjoamaan jopa 60% tavallisia kauppoja edullisemmin.

Miten sisällyttää superfoodeja ruokavalioon

Värikäs salaatti: Lisää päivittäiseen ruokavalioon värikkäitä vihanneksia ja tummia lehtivihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia ja punajuurta sekä höystä salaattisi esim. granaattiomenan siemenillä, chia-siemenillä tai kurpitsansiemenillä. Näiden sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet tekevät niistä erinomaisia superfoodeja.

Smoothiet superfoodilla: Tehosta aamiaistasi tai välipalaasi lisäämällä superfood-komponentteja smoothieen. Kokeile esimerkiksi kotimaisia marjoja, chia-siemeniä, avokadoa tai spirulina-jauhetta.

Päivittäinen kourallinen pähkinöitä: Pähkinät, kuten mantelit ja saksanpähkinät, ovat täynnä hyviä rasvoja ja muita ravinteita. Nauti pieni annos pähkinöitä päivittäin esim. välipalana.

Tyrnimarjojen voima: Tutustu tyrnimarjoihin, joita voit lisätä esimerkiksi jogurttiin, puuroon tai smoothieen. Ne ovat erityisen rikkaita C-vitamiinissa ja antioksidanteissa. Tyrniä on saatavilla myös kuivattuna jauheena.

Kahvihetken tehostus: Jos olet kahvin ystävä, harkitse superfoodien sekoittamista kahviin, kuten kookosöljyn, raakakaakaon tai maca-jauheen lisäämistä kahviin energisen ja ravitsevan juoman luomiseksi.

Superfoodit voivat olla arvokas lisä jokaisen naisen ruokavalioon, tarjoten tukea ravitsemukseen ja edistäen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Muista kuitenkin monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion tärkeys osana terveyttä. Kokeile rohkeasti eri superfoodeja ja löydä ne, jotka sopivat parhaiten juuri sinun makuusi ja kehollesi. Terveys alkaa lautaselta, ja superfoodit voivat olla yksi polku terveelliseen ja energiseen elämään!